Írok, mert ezáltal fejezem ki, hogy hogyan lesz értelme a világnak. Mindegy, hogy jó vagy rossz dolog történik, akkor sem tudom az életemet elképzelni írás nélkül.

Miért írók?

Még azokon a napokon is, amikor megkérdőjelezem az írás fontosságát, akkor is legalább leírok egy mondatot vagy kérdést. Vannak pillanatok, amikor frusztráltnak érzem magamat, mert az írás nem mindig fizet jól és elegem van, hogy biztatnom kell magamat előre.

Vannak pillanatok, amikor a szavak elárulnak engem vagy feltépnek régi sebeket, amelyek még nem hegedtek be teljesen. Ilyenkor fogom a tollamat és leírom.

Számomra az írás olyan, mint a légzés, vagyis van kapcsolat ez és a meditáció között.

Az írás nehéz munka

Rengeteg ötletem van. Külső hatások. Elmondatlan történetek. Ijesztő hangok. Meg nem osztott félelmek. Számtalan gondolat száguld át az elmémen. Ez lehet egy véres kínzás is, ha nem szelídíted meg az agyadat.

A meditáció segít elcsendesedni. Megnyugszanak az idegeid és tested boldog lesz. Ilyenkor az agyad nem reagál a külső hatásokra és ráhangolódhatsz önmagadra.

Azok a történetek, amelyeket meg akarsz osztani, azok nem ugyanazok lesznek, mint amire a mások kíváncsiak.

Az írás a meditáció egy formája

1. Megmutatkozik

Amikor elkezdtem meditálni, akkor rengeteg gondolat cikázott a fejemben, de mindennap leültem és próbálkoztam és próbálkozom. 5 perc. Majd 10 perc. 20 perc. Egy héten háromról indultam és most már mindennap leülök. Lassan, de biztosan növeltem az időtartamot.

Az írással ugyanez működött. Mindennap kell gyakorolni. Egy szó. Egy oldal. Egy cikk. Egy novella. A nyugtalanság és a félelem a kudarctól végig elkísér itt, de minél többet írsz, annál jobb leszel. Ez teljesen igaz a meditáció gyakorlásra is.

2. Engedd el

Pár évvel ezelőtt, nem voltam túl kedves magammal, ha nem haladtam úgy az írással, mint szerettem volna aznap. Vesztesnek éreztem ilyenkor magamat. Ez azt jelentette, hogy ettem egy finom desszertet vagy ittam egy pohár bort, amelyet később megbántam ezeket.

Ma már elkötelezett meditáció gyakorló vagyok, minden egyes alkalommal, amikor leülök a földre keresztbe tett lábakkal, becsukott szemmel és elkezdem figyelni a légzésemet, nem tudom, hogy aznap pontosan mit fogok átélni. Vannak napok, amikor nagyon mélyre le tudok menni és nem hallom a falon ketyegő órámat és van, amikor már a saját légzésem hangja is bosszant.

Elfogadtam már az ezzel kapcsolatos bizonytalanságot. Hasonlóan azt is, amikor elkezdem az írást a gépemen és nem tudok egy betűt sem leütni. Majd sétálok egyet és leveszem a vállamról a nyomást és egyből produktívabbá válok, amikor visszaülök.

3. Áhítat

Egyik jógaoktatóm tanított fontos gondolatokat az áhítatról és a reggeli rituáléról. Nem kell vallásosnak lenned, hogy folytasd az olvasást.

De az áhítat kulcsfontosságú a szilárd írói gyakorlásnak. Amikor füstölőt égetek és magamra figyelek minden reggel, majd elkezdek írni. Ilyenkor találom meg a hitet – az áhítatimat a kemény munkában, a világban, a fegyelemben és az írásomban.

Valamint van valami alázat abban, amikor átadod magad a művészetnek és emlékezeted arra magadat, hogy a világ hatalmasabb nálad. Az írás egy meditáció.

4. Védd a varázsod

Nem törődtem az időmmel. Az egy dolog, ha segítőkész vagy, de én mindig elérhető voltam, soha nem priorizáltam és mindent egyszerre akartam megcsinálni. Végül, elvesztek az energiám is és a napjaim a semmire.

A határidők betartása és a magánéletem egyensúlya miatt, kevesebbet aludatam, amely nem volt jó hatással az egészségemre. Főleg a téli időszakban folyamatosan meg voltam fázva és pár hetente belázasodtam pár napra. A meditáció 2014. januárja óta segít abban, hogy megtaláljam a nyugalmat és ne legyen az elfoglalt életem terméketlen.

Ezek miatt, most már próbálok a jelen pillanatait megélni és megmutatni ezt a barátaimnak és a családomnak. Most már nem mondok mindenre igent. Vagyis megvédem a gondolataimat, az energiáimat és az írásaimat.

5. Írás művészete

A meditáció megtanított engem, hogy szó limit helyett, inkább megszabok egy időt az írásra, és ha megjelenik egy gondolat, azt leírom. Nem ítélkezem vagy bírálom, amit írok, csak az írásra összpontosítok akkor. Figyelmet szentelek a gondolataimnak és szinte egy öntudatlan áramlásban vagyok ilyenkor.

Ha pár évvel ezelőtt azt mondták volna, hogy naponta fogok meditálni, amely növelni fogja a kreativitásomat és a hatékonyságomat, akkor furán néztem volna rád. Ez azért van, mert az gondoltam, hogy az írók és művészek káosz alatt gyarapodnak a legjobban, vagyis nem lehetek sikeres, ha nem teszek meg mindent ezért.

Hálás vagyok, hogy ebben tévedtem. A meditáció nélkül még mindig töredezett lenne az életem.

Képek: pexels.com

Ha érdekes volt számodra, akkor iratkozz fel a hírlevelemre: http://eepurl.com/chs2eD

Több éves gyakorlás után van pár egyszerű tippem, amely segített előremozdítani a gyakorlásomat. A megfigyeléseim az oktatóktól, mások gyakorlásából, cikkek olvasásából, vagy egyszerűen a jelen pillanatok megéléséből származnak. Remélem te is előrébb jutsz ezekkel. Élvezd mindegyiket!

1. Tartsd egyenesen a nyakadat!

Napjainkban az egyik leggyakoribb probléma a nyak fájdalom, ami különösen vezetés közben jelentkezik. Amíg a kormány mögött ülsz, előrefeszíted az álladat, amely rossz testtartáshoz vezet. Egy egyszerű gyakorlattal minimalizálhatod a panaszokat: amikor megállsz a piros lámpánál, akkor vidd az ujjaidat az álladhoz és finom nyomd hátra a fejedet, amíg visszakerül az egyenesbe. Ez az apró mozdulat segít megnyújtani a nyak hátsó részét és helyére kerülnek a csigolyáid.

2. Mennyi víz elég?

Több, mint gondolnád vagy több, mint amennyit iszol egy nap. A minimum legalább 8 pohár, de ha hot jóga gyakorolsz, akkor egyből 16-ra ugrik ez a szám. Ha szomjúságot érzel, az már az enyhe dehidratáció jele. Igyál inkább folyamatosan, mint egyszerre sokat, mivel az utóbbi megterheli a szervezeted is.

3. Fájdalom nem jár eredménnyel

Mennyi fájdalom sok a jógában? Félelem és az ambíció gyakran elhomályosítja az ítélőképességedet, amikor az ászanákat végzed az órán. Tudat alatt sokszor versenyként fogod fel az órát és könnyen megfeledkezhetsz a saját határaidról. Ha nyilallást vagy éles fájdalmat érzel, akkor könnyíts a pózon és lélegezz oda, ahol érzed ezt. Tisztelettel bánj a testeddel.

4. Óra előtt és után

Sétálj lassan egyet a stúdió és megálló között. Vedd észre az apró változásokat, hogy hogyan érzékeled a környezetedet mielőtt megérkezel és miután haza mész. Tudatosítsd a különbséget a testedben, hogy hogyan reagál a sétára.

5. Még mindig merev a térdhajlítóm

A jóga órákon sok időt fordítunk a comb hátsó részének a nyújtására. De ez mellett nagyobb figyelmet kell szentelned az alsó hátizmaidnak is. Következő alkalommal, amikor érezed, hogy feszül a térdhajlító izmaid, akkor mozgasd kicsit egyik és másik irányban is a gerincedet. Ha visszatérsz ezután a pózba, akkor apró változást érezhetsz.

6. Meditáció – nem olyan ijesztő, mint aminek tűnik

Nagyon szuper, ha van egy mély, napi meditációs gyakorlásod, de ez lehet, az elején kicsit soknak tűnik. Mint már írtam erről ebben a cikkben, inkább apró lépésekkel kezdj neki, mint órákig ülsz a földön. Állítsd be az ébresztő órádat 5 perccel korábbra, és amikor felkelsz, válassz ki egy szimpatikus helyet a lakásban vagy a szabadba és egyszerűen csak ülj le és nem kell csinálnod semmit, csak figyelj magadra csendben. Élvezd a reggeli, friss pillanatokat, de az elején rövid időt szánj erre. Ahogy majd fokozatosan múlik az idő, a lelked is egyre többet szeretne itt időzni és növelheted fokozatosan az ülés hosszát. (További postok ezzel kapcsolatban: http://csillagsarok.blog.hu/tags/meditáció)

7. Kell egy matrac

Ha már folyamatosan jógázol, akkor érdemes otthonra is beruháznod egy matracra. A stúdiók alátétjei egy belépő szintet képviselnek és nem is mindig túl vastagok, ezzel szemben a sajátodnál válasz a neked tetsző stílusnak megfelelő vastagságút. Továbbá a sajátodat könnyen tisztán tudod tartani.

8. Boldogság,… mint szempárna

Élvezd a végső nyugalom pózát a Savasanat. Áldás, boldogság, béke. De kipróbáltad már a szempárnát? A megvilágított jóga terem aktiválja a szemet és távol tart a mélyebb légzéstől. Félhomályban vagy szempárnával, a szem könnyen el tud lazulni és ezáltal az eleme is relaxált állapotba kerül. Csendes elem, csendes test, nyugalom.

9. A mellettem lévő személy, olyan…

Nem szokatlan, hogy sokan vannak az órán és közel kell lenned a szomszédodhoz, és ez zavaró tud lenni. Majd az óra előrehaladtával elkezd mindenki hangosabban lélegezni, amikor nehezednek a gyakorlatok. Próbáld meg a kizárás helyett, ilyenkor inkább elengedni az egészet. Amikor tudatosabbá válnak az érzéseid és elkezdesz figyelni arra, hogy milyen hatással van a testedre a gyakorlás. Engedd meg ilyenkor magadnak, hogy ezek a zavaró dolgok is segítsenek abban, hogy többet tanulj magadról.

10. Néha

Vannak olyan napok, amikor nem vagyunk a toppon, ilyenkor nehéz egy lábon állni fatartásban vagy Félholdtartásban. Segít ezekben a helyzetekben, ha felemeled a lábujjaidat, így a testednek elkezdi arányosan elosztani a súlyt és sokkal stabilabbá tudsz válni. Próbáld ki legközelebb. Tényleg működik.

képek forrása: pexels.com

Ha érdekes volt számodra, akkor iratkozz fel a hírlevelemre: http://eepurl.com/chs2eD

Egész életemben nyújtó gyakorlatokat végeztem, de soha nem neveztem jógának. Mi a különbség? Dávid

Válasz

Természetesen a jógát fel lehet fogni fizikai gyakorlatoknak is. Rá lépsz a matracodra, megérinted a lábujjaidat, kicsit izzadsz is közben ennyi az egész. Számos nyújtó gyakorlatot alkalmaznak a sportközpontokban is (például Janu Sirsasana = fejet a térhez közelítjük, vagy a Baddha Konasana = Pillangótartás). Néhányunknak nehéz lehet megérteni a különbséget a jóga és nyújtás között, amit a futás után vagy az edzések előtt bemelegítésként végeznek.

Sokkal több van a jógában, mint csak az izmok nyújtása. Nagy hangsúlyt fektet a légzésre, amely nyilvánvalóan segíti a relaxációt és a meditációt, ezentúl pedig oldja a feszültséget és támogatja a mélyebb ellazulást. A folyamatos be- és kilégzés figyelése által jobban tudsz figyelni a testedre és az igényeire, így kisebb az esélye a túlnyújtásnak.

A jóga nemcsak egy nyújtás, mivel magában foglalja az igazításokat, erőt és egyensúlyt, amely segít abban, hogy erőteljesebb és körültekintőbb emberré válj. Több kilónyi súly felemelés nyújtás nélkül nem túl hatásos, de a nyújtás erő nélkül sem ér semmit.

További tippek

Ha úgy döntesz, hogy elmész egy-két jóga órára, hogy megnyújtsad az izmaidat, vagy egyszerűen otthon nézel pár videót, mindenképpen figyelj arra, hogy mire van ténylegesen szüksége a testednek. Az helyett a döntés helyett, hogy

„Meg kell érintenem a lábujjamat, és most kell”

csak kezd el felfedezni, hogy hogyan érzed magadat az egyes pózokban.

Tarsd kicsit behajlítva a térdet, hogy elkerült a túlfeszítést, vagyis tartsd egészségesen és éberen a figyelmedet a matracon és azontúl is. Természetesen a jóga segít a tudatosság növelésében a nyújtásaid során, de mindent egybe véve, nem kell jógának hívnod azt, amikor intelligens módon nyújtasz.

További kérdés kedd postok ezen a linken érhetőek el.

Kép forrása: http://yogalily.com/janu-sirsasana-head-beyond-knee-pose/

Amikor elkezdesz jógaórára járni, akkor úgy tűnhet, hogy egy csomó szabály van, amikről mindenki tud csak te nem. Megnyugtatlak, tényleg vannak és jobb, ha időben észreveszed mindegyiket.

Szóval engedd meg nekem, hogy most megmentselek pár kínos pillanattól és megosszak veled 7 íratlan szabályt az órával kapcsolatban, amelyeket megértettem az évek során.

1. Ne lépj a leterített matracra

Az évek alatt a matrac az emberek gyakorlásainak kiterjesztésévé válik. Vagyis tartsd tiszteletben a másik terét, amelyet elfoglal a térben. Kivétel ez alól a jógatanár, aki segít az ászanák javításában.

Szóval kérlek, ne lépj a matracra, hacsak nem egy nagy kutyára akarod felhívni a figyelmemet (igaz történet).

2. Zoknimentes övezet

Természetesen a saját gyakorlásodat úgy csinálod, ahogy neked tetszik, de a zokni nem a legjobb segítség ebben. A kedvencem, amikor a lefelé néző kutyapózban próbálja a másik lábával lefejteni a zokniját és közben még a kezeivel is egyensúlyozik.

Senkit sem érdekel, hogy milyen a talpad és rengeteg jógásnak vannak fura lábujjaik. Teljesen elfogadóak vagyunk ezzel kapcsolatban mindenkivel.

3. Ne csevegj a szomszédoddal

Az egyik kedvenc időtöltésem, hogy a filmnézés közben folyamatosan kommentelem az eseményeket. Szóval nagyon nehéz volt nekem is megállni az elején, hogy ne beszélgessek a szomszédommal.

Sajnos a szomszédodon kívül nem fogja senki sem értékelni ezeket, sőt még mérges tekinteteket is lövelnek majd feléd, vagyis jobb, ha megvárod, amíg összetekered a matracot az óra végén és utána meséled el a világmegváltó ötletedet.

4. Kérdésed van, akkor csak halkan

Az előző szabállyal kiegészítik egymást. Ha kérdésed merül fel valamelyik pózzal kapcsolatban, akkor jelezd a tanár felé és csendesen oda megy majd hozzád segíteni.

Ha hangosan teszed fel a kérdést azzal megszakítod az óra menetét, a tanárt és a többieket is kizökkented az áramlásból.

5. Pihenő idő

Teljesen egyetértek abban, hogy néha pihenésre van a legnagyobb szüksége a testednek egy Savasanaban vagy egy csecsemőpózban. Ha szeretnél, végig pihenni az órán azzal sincsen semmi probléma.

Ezzel szemben, kérlek, hogy ne ezért gyere el, hogy a többiek előtt aludj elől a matracodon és hallgassák a horkolásodat. Plusz azért nem lesz ez egy olcsó alvás neked.

6. Fehér nadrág rózsaszín bugyi nélkül

Volt olyan, hogy elfelejtettem, hogy egy fekete-fehér csíkos bugyi van rajtam és csak otthon vettem észre, hogy ez volt a fehér nadrágom alatt. Sajnos nem volt vicces, így az óta inkább fekete vagy nem átlátszó nadrágot hordok.

Vagyis legyél bölcsebb nálam és soha se felejtsd el ellenőrizni magadon a ruhákat mielőtt kilépsz az ajtón.

7. Darth Vader nem jógázik

Ujjayi légzés egy fantasztikus dolog. Könnyen növelni tudod általa a testhőmérsékletedet, az energiaszintedet és csodákat tesz a gyakorlásoddal.

De hacsak nem te vagy Darth Vader, akkor az astanga órán kívül inkább törekedj a halk légzésre.

Jól esett most kiírni ezeket a dolgokat és láthatod, hogy én is kezdtem valahol. Remélem ezek után kevesebb rosszalló pillantást kapsz az első óráidon.

Képek: pexels.com, meetup.com

Ha érdekes volt számodra, akkor iratkozz fel a hírlevelemre: http://eepurl.com/chs2eD

A stúdiók nagy része hatha jóga órákat tart, de azt hallottam, hogy nehezebb gyakorlatok vannak. Teljesen kezdő vagyok, érdemes elmennem az órára? Laci

Válasz

A hatha jógával kapcsolatban gyakran összezavarodnak az emberek. A jógának nyolc tagja van, amelyek közül az egyik az ászanák (ezek a fizikai gyakorlatok, ami a legtöbb embernek eszébe jut ezzel kapcsolatban a „jóga” szóról). A többi taggal összehasonlítva ezzel tud a legjobban azonosulni a nyugati ember.

Vagyis elméletben az összes különböző mostani jóga irányzat a Hatha jóga elemeire vezethető vissza, habár mint láthatód az edzőteremben és egy stúdióban is teljesen másra hegyezik ki az órákat.

A hatha jóga javarészt jól követhető lassabb gyakorlatokból áll, amelyek egy kezdő számára kihívást jelenthetnek. A résztvevők különösen figyelnek végig a légzésükre és arra, hogy jelen legyenek a pillanatban és haladóbb szinteken, pedig a test energiacsatornáinak megnyitására és az energia könnyed áramlására.

A hatha jóga az egyensúlyról szól. Ha szó szerint lefordítjuk a szanszkrit szót, akkor a „Ha” napot jelent, ami férfias énünket képviseli, és a „tha”, pedig holdat jelent, ami a nőiességünket jeleníti meg. Mind a női és férfi hatha gyakorlok arra fókuszálnak, hogy egyensúlyba kerüljön a két oldal, amely jólétet és békességet eredményez az életedben.

További tippek

Mindenképpen érdemes elmenned az órára és kipróbálni. Szerintem nagyon is fontos, hogy hagyj időt magadnak, hogy hozzászokj a gyakorlatokhoz és nagyon figyelj a tanár utasításaira. Az alap technikákat nagyon jól el lehet itt sajátítani, és hosszútávon, biztos alapokon fog nyugodni a tudásod. Ha úgy érzed, hogy több fizikai kihívásra vágy, akkor érdemes egy Vinyasa flow vagy Astanga stílusú jóga irányzatokat kipróbálni. Ne felejtsd el ezzel szemben, hogy a legegyszerűbb mozdulatok elsajátítása nélkül nem leszel soha sem képes haladóbb gyakorlatok megtanulására.

Kép:pixabay.com

Előző héten néztem meg a moziban a Doctor Strange filmet, amely nagy hatással volt rám és rájöttem, hogy az alkotók célja tudatosan vagy tudattalanul az volt, hogy közelebb hozzák az embereket a keleti kultúrához, amely nem is sikerült rosszul. SPOILER VESZÉLY a továbbiakban, aki még nem látta a filmet.

Elkeseredettség

Dr. Stephen Strange egy igazi nyugati embert testesít meg a film elején, aki elismert és sikeres a szakmájában és ez mellett lenézi a többi embert. Lényegében minden csak róla szól és ezen igazán nem is akar változtatni. Még is jön egy komoly törés az életében, amely ezeket mindig felborítja, és ezzel nem tud megküzdeni, hanem egyszerűen megtöri.

Elkeseredettségeben egy külső ajánlásra elfordul a nyugati világtól és Katmanduba megy. A mai ember is hajlamos arra, hogy a nyugati vallások kiüresedése miatt, inkább a keleti irányba fordul. Számos példát tudok arra, amikor valaki komoly lelki válságok után eljön jógázni és lassan, de biztosan egyre jobban kezdi érezni magát.

Gyakorlás

Stephennek sikerül bekerülnie a kolostorba és találkozik a mesterekkel és a guruval, akit csak „The Ancient One”-nak hívnak. Már ez első alkalommal hatalmas megvilágosodás élmény éri, amely egyből elindítja őt a számára kijelölt ösvényen. A testi fogyatékossága miatt nehezebb megy a gyakorlás számára és nem tudja elengedni az egoját sem, hanem folyamatosan összehasonlítja magát másokkal.

A jógában nem feltétlenül sikerül találkoznod az elején egy ekkora hatású tanítóval és talán jobb is így. Mivel nem feltétlenül a helyes útra terelne, mint inkább elmenekülnél az egésztől. A gyakorlás, pedig nagyon is fontos és a kedvenc mondásom ezzel kapcsolatban:

„A cipődet és az egodat hagy a termen kívül.”

Sokkal jobban fog menni minden, ha a légzésre és önmagadra figyelsz, mint arra, hogy ki mit csinál. Ezt persze mondani könnyű, de a megvalósítást folyamatosan gyakorolnod kell a mindennapokban.

Titkos tudás, amely bárkinek hozzáférhető

Wong mester igazi egyéniség a filmen és ő könyvtáros is. A nyugati filozófiában népszerű nézet, hogy bizonyos tudáshoz, csak a titkos társaságok és beavatottak férnek hozzá. Ezzel szemben a filmben már kezdőként bármit olvashat Strange a könyvtárból, maximum nem ajánlott. A kedvenc részeim egyike volt, amikor a könyvből csak egy részt olvas el és nem látja át az összképet, de még is megpróbálkozik vele. Sajnos az egod miatt te is biztosan átélted már, hogy milyen, amikor a veszélyek rész kimarad, és csak fejest ugrasz.

A jóga órák végén mindig bátorítom az embereket, hogy merjenek kérdezni, mert a tudás, amit birtoklok, azt szívesen továbbadom nekik is. Természetesen ezek csak apró kirakós darabok és az egész megértése a saját gyakorlásodon keresztül vezet.

Varázstárgyak és kézmozdulatok

A másik kedvencem repülő csizma, és köpönyeg és a többi varázstárgy, amelyek inkább utaltak a többi Marvel filmre, ahol minden karakternek kell lennie valaminek, amihez hozzá tudjuk őket könnyen rendelni, például Thornak van kalapács, vagy Vasembernek menő páncélja.

A jógában is vannak varázslatos kézmozdulatok, igaz nem tudunk ezekkel kaput nyitni egy másik helyszínre, amelyeket mudráknak nevezzük, vagyis (szanszkrit mudrā, मुद्रा, jelentése „pecsét”, „jelzés” vagy „kézmozdulat”; tibeti csakgya, ཕྱག་རྒྱ་) szimbolikus vagy szertartásos kézmozdulat vagy kéztartás. Egyes mudrákat ugyan egész testtel végeznek, de a legtöbb mudrát kéz- vagy ujjmozdulatot takar. A mudrá spirituális mozdulat, a hitelesség energetikai pecsétje, amelyet a dharma és a taoizmus hagyományaiban használnak az ikonográfiákban és a spirituális gyakorlatokban. Száznyolc mudrát használnak a hagyományos tantrikus szertartásokban.

Alap mudrá: Csin mudrá

Mindkét kéz hüvelyk és mutatóujja összeér egy kört formázva, a többi ujj nyújtva van. A kezek tenyérrel felfelé állnak a combokon vagy térdeken, miközben a gyakorló sarokülésben ül. Ez a mudrá aktiválja a rekeszizmot, mivel a rekeszizom belégzéskor kifelé nyomja a belső szerveket a medencecsont irányába. A bölcsesség elérésének a kéztartása, az egyén egyesül az világegyetemmel.

Halálfélelem

A film során két külön formában találkozunk a halál félemmel. Az egyik alkalommal maga a „The Ancient One” fél a haláltól és nagyon hosszú időn keresztül nem akarja elengedni az anyagi világot, mert úgy érzi, hogy még tennie kell valamit. A filmben van egy csodálatos pillanat, amikor megbékél, de még akkor is egy kicsit az egoja kerekedik felül és még mindenképpen beszél Stephennel. Szép lezárása az ő szerepének, hogy a végén sikerül elmennie.

A másik halálfélelem, pedig teljesen ellentmond a jóga tanításainak. Kaecilius mester, mint fő gonosz meghal a film végén, de nem feltétlenül. Az utolsó végső csatában nem leszúrják, vagy hasonló, hanem egyesül a közös tudattal. A meditáció végcélja, hogy engedjük el az egonkat és egyesüljünk egy közös tudattal, amely mindannyiunkban benne lakozik, csak nem érjük el túl könnyen. Ebből a nézőpontból Kaecilius mesternek a legboldogabbnak kellene lenni a végén, mint a képen.

Bármelyikünk bármelyik pillanatban meghalhat, és érdemes itt elgondolkodni azon, hogy mennyire állunk erre készen, mennyire tudunk mindent itt hagyni zokszó nélkül, és továbblépni egy új létezés felé. Vajon tényleg félünk-e a haláltól, vagy valóban sikerült leküzdenünk ezt a parát? Patandzsali szerint a halálfélelem gyökere a tudatlanságban leledzik, és ha ezt sikerül lecsökkentenünk, és megszüntetnünk, akkor felül tudunk emelkedni a halálfélelmen.

Görcsös ragaszkodás elengedése

(A képen egy mindfulness technika látszik. Keleten a templomok előtt vannak ilyen apró harangok, amelyeket ha megforgatsz akkor csodálatos dallamot adnak, vagyis ilyenkor felébresztenek, hogy a jelenben legyél)

Számomra a legnagyobb csavar a filmben az utolsó jelenet volt, amikor még mindig remegett a keze Doctor Strange-nek, de mégis kiérdemelte a mesteri címet és elfogadta, hogy ezzel kell továbbélnie.

Az életünk egyik legnehezebb kihívása, hogy elfogadjuk a képességeinket és önmagunkat, olyannak amilyenek vagyunk. Ne akard magadat görcsösen megváltoztatni, inkább tanulj meg együtt élni és szeretni önmagadat.

Kívülállóknak úgy tűnhet, hogy pusztán a hajlékonyságról szól az egész aerobic vagy jóga óra, de ezzel szemben jóval több van mögötte.

A címben szereplő mentséggel találkoztam eddig a legtöbbet azoktól, akik nem gyakorolják a jógát vagy a testedzést. A beszélgetés azzal szokott kezdődni, hogy mi a hobbim. Amikor azt válaszolom, hogy jóga tanár vagyok, akkor szinte kivétel nélkül az a reakció jön, hogy szuper, de én nem vagyok elég hajlékony ehhez. Ilyenkor mondom azt, hogy nem a hajlékonyságról szól, hanem inkább menjenek el egy órára.

A másik oldal: Sok kezdő jógás jön az órákra, mert hajlékonyak a tánc, gimnasztika vagy csak a genetika miatt. Ez nem is csoda. A nyugati jóga az ászanákra koncentrál, média a gyakorlást mutatja be és a social média felületeken is haladó pózokat postolnak, amelyekhez évek gyakorlása kell. Ezek miatt gondolhatja az átlag ember, hogy erre ő soha sem lesz képes. Ezzel szemben Patanjali soha nem mondta, hogy a hajlékonyságról szólna minden.

Stabilitás nélkül nincs hajlékonyság

A Jóga Szútrákban, Patanjali az ászanákban a könnyedség és az erőfeszítés alkot egy párt, vagy az erőfeszítés és az elengedés. Próbál arra rámutatni, hogy az élet tele van ellentmondó megtapasztalásokkal. Az erőfeszítés és a könnyedség mellett ott az öröm és a fájdalom, nappal és az éjszaka, bukás és siker, szeretet és utálat és még lehetne sorolni az ellentétek listáját.

Továbbá megemlíti, hogy amikor látszólag ellentétes tapasztalatok élsz át, akkor is egyesülnek az ászanában, a gyakorlók megtanulják, hogy ők egyek az adott pillanatban. Ezek az érzések tünékenyek és elmúlnak. Gondolj arra, hogy a fekete nem lenne fehér nélkül és rugalmasság sem lenne stabilitás nélkül.

Van túl hajlékony is

Korlátlan rugalmasság erő és stabilitás nélkül nem létezik. A kötöttebb és erősebb jógások is megtanulhatják, hogy hogyan legyenek hajlékonyabbak. Míg a hajlékony diákoknak stabilitást és erőt kell növelniük. A jóga tanárok soha nem biztatják a diákokat, hogy váljanak annyira erősekké, hogy csökkentsék az adott ízület mozgástartományát. Hasonlóképpen, az oktató megtanítja a határát a saját hajlékonyságodnak.

Például vegyél egy gumiszalagot. Egy új hajlékony és nagy a mozgásterjedelme, de kellően erős, hogy ellent tartson neked. Ezzel szemben a folyamatos használat mellett egyre gyengébb lesz a szalag. Idővel annyira kinyúlik, hogy használhatatlanná válik. Ugyanez a helyzet az izmokkal is. Amíg a legtöbb ember állásban tudja nyújtani a combhajlító izmait, addig van egy határ ameddig bölcs elmenni. Egy bizonyos ponton, az izmaid már nem elég erősek, hogy megtartsák a megfelelő pozíciókba a csontokat. Sérülések hada lesz az eredmény.

A jóga nem a hajlékonyságról szól, hanem a stabilitásról a megfelelő erővel párosítva. Nem tudod megérinteni a lábujjadat? Egy nap azzá az emberré válhatsz, aki az arcát a sípcsontjához tudja érinteni, ha elég gyakorlást teszel bele. De ha nem tartod meg az erődet, akkor a végén nem fogsz túl messzire jutni és nem fogod megtapasztalni a jó hatásait az életedben.

Képek: pexels.com

Szeretnél okosabb, egészségesebb kipihentebb és energikusabb lenni? Természetesen igen. Ha a következő 7 tippet mindennapjaid részévé teszed, akkor nem lesz nehéz.

Légy tudatos a mindennapokban!

A tudatosság azt jelenti, hogy a céljaira figyel. Az életed nagy részét robot pilóta üzemmódban éled, ahol az elméd gondolatról gondolatra kalandozik. A legjobb példa amikor vezetsz. Lehajtottál már úgy az autópályáról, hogy néhány perc kimaradt és nem emlékszel, hogy pontosan mit láttál, csak megtörtént? A válasz igen, mivel vezettél de nem figyeltél arra, hogy mi történt körülötted vagy mit hagytál el pontosan.

Amikor robot pilóta módban vagy álmodozol, az szemben áll a mindfulnessel, amikor is tudatosan és ítélet nélkül figyelsz a jelenre. Kezdd azzal a gyakorlást, hogy figyelmesen elolvasod ezt a cikket. De ne csak olvasd, hanem figyelj és értsd meg mit szeretnék mondani neked.

Tegyél meg nekem egy szívességet, a következő 15 másodpercben nézz körül, hogy hol vagy. Figyeld meg ami körül vesz. Hogy néznek ki a dolgok… a számítógéped, a tableted vagy a telefonod, amelyen olvasod ezt.  Nyugtázd a szoba vagy helység méreteit, ahol vagy. Ez egy jó példa mindfulnessre, légy jelen, anélkül, hogy azon gondolkodnál, hogy mi történt tegnap vagy mi jön holnap. Naponta párszor ismételd meg ezt egy nap.

Hagyd abba, amit csinálsz és nézz körül, és tudatosítsad, hogy hol vagy és mi folyik körülötted.  Vagyis, miért gyakorold ezt? Nem csak a fizikai és mentális egészségedet javítja, hanem növeli a szürkeállományod mennyiségét az agyadban, vagyis okosabb leszel!

Az vagy amit megeszel

Akkor eszünk, amikor éhesek, stresszesek, depressziósak vagyunk, unatkozunk vagy még számtalan más ok miatt. Az étel létfontosságú energiaforrás. Az élelem üzemanyag, hogy túl éljük a napot. Figyelj arra, hogy mit adsz a szervezettednek, mivel kihatása lesz az energiaszintedre, kognitív képességeidre és a hangulatodra. A nagy teljesítményű autóknak jobb minőségű gázra van szükségük, ha szeretnél te is kimagasló teljesítményt nyújtani, akkor megfelelő ételekkel táplálkozz. Vagyis kezdj el figyelni arra, hogy mit eszel és hogy érzed magad ettől.

Mozogj

Mindenki tudja, hogy mozogni jó dolog. A legtöbbünk kisebb-nagyobb megszakításokkal, de megpróbál rendszeresen sportolni. Amikor nem edzel folyamatosan, akkor felfezed magadnak a kifogásokat…

„Fáradt vagyok.”

„Nincs időm.”

„Meghúztam a hátamat legutóbb.”

Bármi is a tied, azt dobd ki az ablakon. Legyél tudatos a gyakorlásoddal, mert nincs mentség, hanem nem csinálod meg, hiszen csökkenti a stresszt, javítja a tanulási képességeidet, az önbecsülésedet, és ad egy természetes csúcspontot, hogy fiatalabbnak érezd magad és megengedi, hogy vibráljon körülötted az élet. Szóval, irány az edzőterem/jóga óra és mozogj végre!

Aludj

Az alvás az egyik legjobban alábecsült tevékenység a napi rutinodban. Hogy tudsz tudatosan aludni? Nézd meg az alvási szokásaidat. Mikor mész aludni? Mikor kelsz fel? Milyen jól alszol? Többször felébredsz az éjszaka során? Ébresztő órára kelsz? Hány óra alvásra van szükséged? Fáradtnak érzed magad napközben? Alszol napközben? Mikor egyszer megérted az alvási mintáidat, amiket meg is tudsz tanulni, akkor optimalizáld ezeket.

Amikor alszol a tested és az agyad megfiatalodik. Ha nem alszol eleget, akkor nem tudnak regenerálódni teljesen. Egy átlagos embernek 7,5 és 9 órányit kell aludnia. Ha folyamatosan alváshiányban szenvedsz, akkor keserves életed lesz. Ha legalább 7,5 órát sikerül aludnod minden este, akkor energikusabb leszel, tisztábban tudsz gondolkodni, jobban tudod kezelni az érzelmeidet, és sokkal produktívabb leszel. Vagyis jobb leszel önmagadnál!

Legyen időd magadra

Az „én” időm, minden olyan tevékenység, amit szeretsz csinálni. Például néhányan szeretik gyakorolni, hogy csöndbe burkolódznak és kizárják a külvilágot. Könyvet olvasnak, forró fürdőt vesznek, filmet néznek, ülnek egy szobában egyedül és csöndben, elmennek vacsorázni a barátaikkal.

A legtöbb embernek nem tud időt szakítani magára ebben a rohanó világban. Ha te is így érzel, akkor jelölj ki egy időpontot. Ez az idő segít csökkenteni a stresszt és segít igazán megérteni és elfogadni önmagadat. Javaslom tervezz be rövid „én” időket a napodba, akár csak ülj csöndben 5 percet egy szobában. Ha mozogsz az „én” időben, akkor csináld rendszeresen egy héten.

Figyelj

A figyelmesen hallgatás az egyik legkirályabb dolog, amit adoptálhatsz az életedbe. Csodálkozni fogsz milyen új dolgokat tanulhatsz ebből, nem csak, amit mondanak, hanem attól is, aki mondja. Például, amikor normálisan hallgatsz, amikor valakivel beszélgetsz, és azon gondolkodsz, hogy mit fogsz válaszolni. A figyelmes hallgatás az, amikor hallgatsz anélkül, hogy a cikáznának a gondolatok a fejedben. Amikor szándékosan hallgatsz, akkor az a célod, hogy figyelmet fordíts a másikra arra, amit mond, ez egy nagyon jó tanulási élmény és egyben egy mindfulness gyakorlat. A másik hatalmas előnye ennek, hogy kapcsolatot építhetsz másokkal. Ők tisztelni fogják a tényt, hogy hallgatsz, amely végtére is erősíti a kapcsolataidat és a bizalmadat másokban. Próbáld ki a következő alkalommal, amikor beszélsz valakivel… csodás élmény lesz!

Ne felejts el lélegezni

A légzés az egyik legkönnyebb és leggyorsabb módja, hogy csökkentsd az aggodalmaidat, stressz szintedet és jobb kedved legyen. A legnagyszerűbb dolog a légzésben, hogy bárhol és bármikor meg tudod csinálni, és elég csak 60 másodperc. Egy perces légzőgyakorlat oldja a stresszt és segít kezelni a helyzetet.

Könnyű, de hatásos gyakorlat a dobozlégzés. Ez az amikor koncentrálsz a légzésre legalább 60 másodpercen keresztül. Négy számolás alatt belégzés és négy számolás alatt kilégzés. Ezt ismételd egy percen keresztül, vagy amíg szeretnéd. Ez alatt figyelj a légzésedre és a testedre, ahogy megtöltődig a tüdőd levegővel belégzéskor és lassan kiürül kilégzéskor. Ez gyakorlat nem csak ellazít, de segít abban, hogy fókuszáltá és figyelmesebbé válj.

Ha beépíted ezeket a szokásokat a mindennapjaidba, akkor garantálom, hogy a legjobb éved lesz idén! Kezdj egy apró lépéssel. Ne próbálj a közepébe ugorni és ne gondold azt, hogy egyből a figyelem mesterévé válsz. Célok és a szokások fejlesztése olyan, mint a lépcsőházak. Nem egy lépés kell ahhoz, hogy feljuss a tetejére. A céljaid eléréséhez apró lépések kellenek. Tudatosan integráld ezt a 7 lépést az életedbe  és meg fogsz lepődni, hogy hol fogsz tartani 365 nap után.

Inspiráció: http://www.lifehack.org/

A hibázás miatt nem leszel kevésbé tehetséges ember a szakmádban vagy a hobbidban. Az életben folyamatosan érhetnek kudarcok. A jóga laboratóriumi körülményeket biztosít a matracon ahhoz, hogy megértsd fejlődésedet az egyes gyakorlatok elsajátítása során.

Azok buknak a legtöbbet, akiknél látod, hogy milyen könnyedén tudják megcsinálni az egyes pózokat. Az egyensúlyi pózokban tudod felmérni a legjobban, hogy mennyit tanultál. Mindenki eldől. Mint a gyerekmesékben is elbukik az elején a hős. Akkor tudsz majd fejlődni, ha megtanulsz bukni is és elfogadod, hogy legközelebb többet kell tenned a sikerért. Az ászanák időt adnak neked azáltal, hogy gyakorold a döntéshozást, tanulj és elfogadd a tested visszajelzéseit.

Az egyetlen dolog, ami naggyá teszi az embert vagy a szervezetet, hogy hajlandók alázatosak lenni az úton. A bukás iránti vágyuk, hogy nagyobb célokat érjenek el az el nem mondott üzleti titkuk.– Seth Godin

Amikor egy kihívást jelentő gyakorlat könnyűvé válik, akkor kényszerítsed magadat, hogy tágítsad a határaidat és megpróbálkozz a haladóbb változatokkal. Tartasd észben, amikor kilépsz a komfort zónádból, akkor nagyobb eséllyel fogsz elbukni időről időre és ez teljesen rendben van. Egy fejlődő gyakorlatsor így néz ki:

1. Térdelő támaszban emeld fel a jobb kezed és nyújtózz 4-5 légzésig. Majd ugyanez a gyakorlat bal kéz, jobb és bal lábbal.
2. Térdelő támaszban emeld fel a jobb kezed és bal lábadat, majd nyújtózz az ellentétes irányba, legalább 4-5 légzésig. Majd csere, vagyis bal kéz és jobb láb.
3. Térdelő támaszban emeld fel a jobb kezedet és bal lábadat, majd kilégzésre domborítsad a hátad és a jobb könyöködet érintsed hozzá a bal térdedhez.
4. Térdelőtámaszos félhold póz
5. Álló félhold póz

Ez a gyakorlatsor segít felépíteni az ászanát és megfigyelheted a hibáidat, a botlásaidat és az eséseidet a talajhoz közel, mielőtt komolyabb sérülést szereznél az állópózban.

A jógapózok nem válaszok, hanem maguk a kérdések

A saját fizikai és testi megfigyeléseink támogatják a tanulás folyamatát. Például, tedd fel magadnak a következő kérdéseket:

1. Mérges vagy csalódott vagy, amikor elesel gyakorlás közben?
2. Boldog az egód, amikor sikerül valamit megcsinálni?
3. Hibáztat valaki?
4. Állsz és nézed, hogy a többieknek, hogy megy?
5. Sajnálod magadat, amikor nem éred el a lábujjaidat?

Ezeket tanultam a hibázásból

1. Csökkentettem a félelemfüggőségemet
2. Kevesebbet sajnálom magamat
3. Gyorsabban találok megoldásokat
4. Kevésbé vagyok kritikus és ítélkező magammal szemben
5. Megtanultam nem feladni az első kényelmetlenség vagy bukás után

Mi lenne, ha mindenkinek az 5 legnagyobb hibáját kellene a pólójára nyomtatva hordani? Nézz körül, és gyorsan realizálni fogod, hogy mindenki hibázik, csak valaki gyakrabban.

„A jóga megtanít arra, hogy kényelmesek legyünk a kényelmetlenségben.”

Mi mind emberek vagyunk és minden hibából tanulhatunk valamit. Szeresd magadat, az életed!

Több éves jóga gyakorlás mellett is, kihívás hosszútávon a meditáció. Sok kreatív indokom van nekem is, hogy miért hagytam ki napokat néha. Szeretnéd tudni a kedvenceimet?

„Fáj a lábam a tegnapi gyakorlástól.”

„Éhes vagyok.”

„Túl hideg van a szobában.”

„Inkább mást csinálok, mert az be kell fejezni időre.”

Vajon miért olyan nehéz elkezdeni és fenntartani a gyakorlást? Ezen a téma folyamatosan visszatér és arra jutottam, hogy az elkezdése és a folytatásai is ugyanolyan nehéz ennek a szokásnak. Szeretnék veled most megosztani néhány tippet, amelyek nekem beváltak a gyakorlás során és azt mondanám, hogy most már a végtelen csend miatt imádok visszatérni.

Ülj le

Amikor kezdőket tanítok jógára, akkor megkérem őket kísérlet képen, hogy üljenek 15 percet kényelmesen a földön. Ahhoz hogy ezt kibírják, kicsit át kell rendezniük az izmaikat, a tartásukat és az egész pozíció egyre kényelmetlenebb lesz. A férfiak különösen nehéznek találják a kereszt betett lábú ülést a padlón. Általában ilyenkor téglákat teszek a térdeik alá, és ha még mindig nem kényelmes, akkor a végén sarokülésben helyezkednek el, amely nagyobb szabadságot biztosít a térdeknek és csípőnek.

Vagyis találd meg magadnak a megfelelő ülőpózt. Hagyj magadnak annyi időt, amennyi szükséges ehhez. Először ülj székre. Ne foglalkozz azzal, hogy mások mit gondolnak, csak kezd el valahol és ha neked most ez a legkényelmesebb akkor fogadd el.

Csinálj félhomályt

Ha épen túl erősnek érzed a fényeket a kijelölt gyakorló helyeden, akkor vegyél fel egy csini szemmaszkot vagy húzd el a függönyöket. A gyakorlásomat pár mély be- és kilégzéssel kezdem nyitott szemmel, így sokat segít az ellazulásban, ha nem süt a szemembe a nap.

Jegyezd fel a naptárba

Ha családnak vagy neked van egy közös naptáratokat, akkor írd be a meditáció időpontját. Ezzel tudod jelezni számukra, hogy mikor nem érsz rá vagy akár csatlakozhatnak is hozzád.

Állíts be egy emlékeztetőt, hogy ne maradjon el és engedd meg magadnak ezt a kis jutalmat nap, mint nap. Próbálj meg mindig ugyanabban az időpontban leülni, amely hosszútávon megkönnyíti, hogy szokásoddá váljon és beépüljön a mindennapjaidba.

Vigyen egy dallam

Mi van, ha most éppen nincsen teljesen csend vagy egy zsúfolt környéken laksz? Ne aggódj ez miatt! Sajnos egyelőre csak külföldi meditációs appok vannak. Érdemes kipróbálni a Spotifyt, amelyen számos meditációs zene van, amelyek segíthetnek az ellazulásban.

Vezetett meditáció

Sokszor, főleg kezdőként nem tudod, mit kellene pontosan csinálni. Vagy már túl sok fajta meditációs technikát próbáltál ki és nem tudod eldönteni, hogy most éppen melyikre van szükséged.

A legjobb mód ilyenkor visszatérni az alapokhoz. Érdemes egy vezetett meditációs órára elmenni vagy meghallgatni hanganyagokat.

Ismételd utánam!

Adj legalább pár napot minden meditációs technikáknak. A hagyományok szerint legalább 21 napon keresztül kell megtapasztanod, hogy mit hozz be az életedbe az új technika, ezután, ha még mindig nem változik semmi, akkor érdemes újat keresni.

Gondolj bele abba, hogy a mostani legkényelmesebb cipődnek is idő kellett mire megszoktad és hozzáidomult a lábadhoz. Könyörtelenül hordtam az utazás, a munkahely és mindennapok alatt, amíg nem éreztem úgy, mintha a második bőrömmé válna.

Amíg a szokásunkká válik, valami addig folyamatosan gyakorolni kell. Ha 21 nap után sincsen hatássál ránk a választott technika, akkor engedjük el, vagy térjünk vissza a régihez vagy keressünk egy újat.

Ha neked is vannak jól bevált módszereid, akkor nyugodtan oszd meg velünk alul kommentben.

Ha tetszett a poszt, kövess a Facebookon is!