Az elméd szeret becsapni és játszani veled. Néha még nem is tudod, hogy pontosan mikor és hogyan! Figyeld meg, hogy mit gondolsz a gyakorlás közben, hiszen te vagy egyedül felelősek a gondolatainkért. Tudnod kell nem vagy ezzel egyedül! Következzen pár gyakori “hazugság” amit a matracon mondhatsz Magadnak! Vedd észre és kapd el ezeket, hogy ráébredj a pillanatokra. 

Több jobb

Gyakran eshetsz áldozatul annak, hogy erősebben szeretnéd bele nyomni magadat a pózba. A több csak több. Minden ászanát megismerni és megérteni kell. Ha van kérdésed - kérdezz bátran. Fontos, hogy emlékezz, hogy minden gyakorlatot egyszer közvetlenül a tanártól tanultál meg és ne menj tovább, amíg nem vagy mestere az adott póznak. A jóga mindenkiben átformál valamit, ami addig elérhetetlen volt a számára. A folyamat során egy magasabb önfegyelmi szintre juthatsz. Szóval, amikor többet adsz, néha csak több lesz. Mint a dupla sajtos hamburger jóga óra után, a több erőltetése nem mindig esik jól. Emlékezz, csak merülj el a pózba!

Amikor meg csinálom ezt … akkor így fogom érezni magam …

 A haladó ászának nagyon jók, de nem oldják meg a koncentrálási problémáidat. Egy bizonyos szint után, osztjuk csak meg egymással a nehezebb pózokat, mert szükséges, hogy meg legyenek bizonyos mentális képességek a matracon és azontúl is. Ezért azt szoktuk mondani, hogy egyedüli gyakorlás sokat számít, mivel mindenkinek magának kell megküzdeni a testével és az elmével. Egyszerűen a haladó gyakorlás nem mindig van összhangban a belső békénkkel. Lehet valaki nagyon jó még is egy rosszindulatú ember! Hála az égnek azért, hogy nem egyedül a gyakorlatoktól függ, hogy milyenek vagyunk belül. Azt mondom, hogy az elménk mesterévé nem csak a belső comb megnyújtásával tudunk válni, de hittel, önfegyelemmel, elszántsággal, koncentrációval és türelemmel igen. Kövess és hidd el, hogy bármelyik pózban elkezdheted, hogy az elméd mesterévé válj! Amikor legközelebb felállsz a matracról, akkor megfigyeled az érzéseidet!

Mindenki meg tudja csinálni, csak én nem

 Az egyik kedvenc tanárom azt mondta, hogy rendben van, ha néha hisztis vagy. Úgy érzem, ez miatt kicsit jobban szeretem. Szóval gyakran a gyakorlás során fáradtnak, zavarodottnak vagy csalódottnak érezheted magadat. Ez teljesen normális. De annak ellenére, hogy elfogadjuk, hogy ez is rész az utazásunknak, hibát követünk el azáltal, hogy ítélezünk és összehasonlítjuk másokkal magunkat. Hiszem, hogy ezek az érzéseid nem “rosszak”, amikor inkább jobb szó rájuk, hogy igaziak. A jóga nem csak éneklés, légzés és mozgás. A jóga maga a gyakorlás, ami kapcsolatot teremt közted és szíved között. A lehetőség arra, hogy elmond magadnak, hogy “rendben van, hogy érzem, hogy történik velem valami.”

A tanárom tökéletes

 A jó tanár élethosszig tanul. Természetesen, mint te a tanárod egy másik esetben diák és ennek így kell lennie. A tanulás hozzásegít, hogy jobban megértsd az életed és a gyakorlásodat! A tanárok a határaikat feszegetik, de nem azt jelenti, hogy még soha sem estek le. Emlékezz, amikor kényelmetlenséget érzel, akkor nagyvalószínűséggel többet tanulsz. A legjobb tanárok boldogan elfogadják ezt és még többet tanulnak a bukásukból. Szóval ne sajnáld a tanáraidat a gyengeségeik miatt, inkább kérdezd meg őket a saját történeteikről! A jó tanár megosztja veled, hogy hogyan jutott el idáig!

Emlékezz, hogy emberek vagyunk és nem “tökéletes” robotok!

Források: http://www.doyouyoga.com/

Képek forrása: pexels.com

Vannak napjaid, amikor úgy érezheted, hogy nem haladsz semerre sem. Ilyenkor csak arra van szükséges, hogy relaxálj és elengedd a stresszt. Itt van pár alkalmazható módszer, amely segít, hogy újra frissnek, kipihentek érezd magad.

Nyújtás

A nyújtó gyakorlatok segítenek az ellazulásban egy hosszú nap után. Próbálj ki pár saját gyakorlatot vagy menj el egy jóga/pilates órára. Ezek a tevékenységek nyújták és lazítják a merev izmaidat. Egy kis gyakorlás nap végén felszabadítja az endorfin hormonokat, amely javítják a hangulatodat.

Élvezet

Engedj meg magadnak néha egy kis bűnözést, mint például óriási desszertet vagy egy pohár bort. Törődj magaddal és élvezd az apró dolgokat, ezek segítenek, hogy elfelejtsd a stresszes napodat.

Habfürdő

A buborékos habfürdőzés a legjobb módja, hogy pihenj egy fél órát távol a gyerekektől, munkától és egyéb zavaró tényezőktől. Csukd be a szemedet vagy fogj egy jó könyvet és olvass.

Friss levegő

A szabadban töltött idő jót tesz egy hosszú munkanap után. Vidd le a kutyát sétálni vagy csak ülj ki egy padra a parkba és olvasd kedvenc könyvedet. Az egyedül töltött idő távol az otthontól és a munkahelytől segít feltöltődni.

Hunyj szemet valami felett

Egy stresszes nap után harangok konghatnak a fejedbe. Néha a legjobb módja ennek orvoslására, ha korán fekszel le. Ez segít, hogy fiatalabbnak érezd magad következő reggel, és készen állj a következő mozgalmas napra.

Hallgasd meg a kedvenc számaidat

A munka után, ha haza esem, akkor imádok néha teljesen kikapcsolni. Ez azt jelenti, hogy bekapcsolom kedvenc zeneszámaimat, éneklek és táncolok rájuk. Nagyon jók ezek az egyedül töltött percek, mert segítenek visszatalálni a vidám belső énemhez.

Merülj el egy jó könyvbe

A mindennapokban sokat ülsz a monitor előtt, amely nagyon meg tudja viselni a szemedet. Jó pihentetés lesz nekik, ha egy papíralapú könyvet olvasol este lefekvés előtt. Segít ellazulni és jobban tudsz majd aludni, ha lecsendesítetted a gondolataidat.

Menj el sétálni a városba

Már 10 perc séta is jó hatással van a kedvedre és testedre. Érdemes felfedezni ahol élsz és már egy utcával odébb is újdonságokat tudsz felfedezni. Csak szívd be a környezetedből származó ingereket!

Inspiráció: http://www.doyouyoga.com/

Képek: pexels.com

Válasz

Sok emberben felmerül ez a kérdés, de nem merik feltenni. Sok esetben nagyon jó videókat találunk, és számos előnyük van. Például a dolgozó anyukák is tudnak gyakorolni egy hosszú nap után, a diákoknak nem kell bértelet venni, míg másoknak segít legyőzni a jógával szembeni előítéleteiket, így később már több ember együtt is részt tudnak venni az órákon. Külföldön már számos tanár indított Youtube csatornát a tanítványaik számára, akik éppen nem tudnak valamilyen oknál fogva részt venni az óráin. Ezek a videók hihetetlen kényelmesek és olcsó módok arra, hogy otthon tudj gyakorolni. Ezzel szemben a véleményem az, hogy nem lehet összehasonlítani az előnyeit egy vezetett csoportos órával.

Minden oktató egyedi légkört tud teremteni az óráin, amely nem olyan intenzív egy videón keresztül. A hangulat, az emberek, és maga az illatok is hozzájárulnak az igazi jóga élményhez. Ha már részt vettél egy órán is, akkor egyetértesz velem abban, hogy másik lélegzésének a hangja hihetetlen erőt adhat. A zene nyugtató hatása és támogató tanári apró finomítások is óriási segítséget jelentenek. A jógaoktató biztonságos és egyéni figyelmet szentelnek a tanítványaiknak az órákon, amit egy videó soha nem tud nyújtani. Akik csak a videókra gyakorolnak, azok meg tapsolhatják magukat a jó értelembe, mert ki tudtak alakítani egy otthoni rendszeres szokást, de sajnos meg van az esélye, hogy rosszul és nem biztonságosan sajátították el az egyes ászanákat. Szerintem megéri hetente egyszer legalább elmenni stúdió, hogy a kisebb javításokat be tud építeni az otthoni gyakorlásba.

További tippek

Ha elmész egy stúdióba, akkor ne bátortalanodj el. Létrehozni a saját otthoni gyakorlásod egy hihetetlenül nehéz és csodálatraméltó dolog. Itt van még néhány dolog, amelyet tehetsz azért, hogy a videók az előnyödre váljanak hosszú távon. Legyél biztos abban, hogy mikor kell a következő szintre lépni az adott pózban. Próbálj ki új tanárokat, új stílusukat, szinteket és különböző hosszúságú videókat. Légy biztos, hogy lépést tudsz tartani a rendszeres gyakorlással a választott online oktatóddal. A következetesség a gyakorlást még élvezhetőbbé teszi fizikailag, mentálisan és érzelmileg is.

Szintén próbáld ki a jóga különböző hihetetlen összetevői közül is párat. Tegyél erőfeszítéseket azért, hogy mindennap leülj meditálni, olvass jógás cikkeket, vagy végezz légzőgyakorlatokat. Az internet rengeteg anyagot találhatsz az adott témában vagy csak írj nekem egy kérdést és kérdés kedden igyekszem megválaszolni.

A mai világban a jóga népszerűsége folyamatosan növekszik, a gyakorlás mostani formájában milliók élvezik az egészség és fittség előnyeit ennek az ősi mozgásformának. A sportolóktól és vállalattulajdonosokon keresztül egészen a hírességeikig sok sikeres ember rajong a jógáért.

A jóga nem csupán arról szól, hogy elképesztő pózokba csavard a testedet. A gyakorlás a lelket is erősíti. Külföldön növekszik azoknak a vállalatoknak a száma, akik felismerték a hatását a jógának és a meditációnak, ami azt jelenti, hogy motiváltabb, hatékonyabb és produktívabb munkavállalóik lesznek és következésképpen egészségesebbek is.

A jóga gyakorlás egy idő után a szőnyegen túlra is kiterjed majd az ember életében. Szóval milyen jellemző vannak ilyen embereket?

Fókuszált

A mai világban fontosabb, mint valaha, amikor az információk mennyisége napról napra nő, szükséges az embernek fókuszálnia, hogy elérje a céljait. A jógázó a jelenre figyel, amely képessé teszi arra, hogy javítsa a memóriáját, az agykapacitását és koncentrációját.

Energikusak

Amikor eléred a munkaidőd alatt az 5. csésze kávét, akkor érdemes elgondolkodni, hogy inkább kipróbáld a jógát, mint így növelni az energia szintedet. A jógagyakorlók egész nap nagyon aktívak és tele vannak ötletekkel.

A jóga segít felszabadítani a stagnáló energia szintedet a testedben, hajlékonyságot és éberséget ad, és meg tudsz küzdeni az ebéd utáni álmossággal.

Türelmesek és kedvesek

A jógagyakorláshoz türelem kell és ezt vissza is kaphatod ebből. A jóga nem egy gyors eredményeket adó mozgásforma. Időt és erőfeszítéseket kell tenni, hogy az egyes pózokat tökéletesen kivitelezd, ezáltal elkerülve a sérüléseket és megtanulod a türelmet.

A légzőgyakorlatok és a meditáció segít növelni a belső békét és az elfogadás érzését erősíteni, ami az együttérzéshez vezet.

Jobban kezelik a stresszt

A jógásokat nem könnyű stresszhelyzetbe hozni. A mostani kutatások azt mutatják, a jóga segít csökkenteni és kezelni az idegességet, a stresszt, a depressziót és pánik rohamokat. A nyugtató gyakorlás fizikai és mentális relaxációt eredményez paraszimpatikus idegrendszer aktiválása által. Jól alhatsz az éjszaka. Ne csoda, hogy egy egészséges ragyogás veszi körül a több éve gyakorlókat.

Egészsegesek és kevesebbszer betegek

A jóga egy nyugodt gyakorlatsor, amely számos betegségre enyhülést adhat, például a magas vérnyomás, cukorbetegség, szívbetegség, ízületi gyulladás, és még a menstruációs fájdalmakra is. A jóga hozzájárulhat az egészséges testsúly eléréséhez a hormonok és anyagcsere szabályozása által.

Egy 2013-as Harvard egyetemi tanulmány bebizonyította, hogy a jóga, mint mozgásformának és a meditációnak pozitív előnyei vannak egészen a sejtek szintjéig.

Magabiztosak

A rendszeres jógagyakorlás hajlékonnyá és alkalmazkodóvá tesz, erősítve a pozitív test képedet és magabiztosságot ad. Szinte az összes jóga pózt lehet még mélyebben és nyugodtabban csinálni.

Ahogy legyőződ a félelmedet és tovább tudsz lépsz, egyre jobban kezded tisztelni a testedet. A jóga építi tudatodat és a belső erősségeidet, ellenállóvá tesz a stresszel szemben, és növeli az önbecsülésedet.

Produktívak

Az egészséges emberek a hatékony alkalmazottak. A stressz, a harag csökkentése és egyéb mentális és fizikai egészség előnyei természetszerűleg hozza magával a versenyszellem növekedését és hatékonyságot a kevesebb betegszabadság miatt.

A Google vezető brand managere Gopi Kallayil, egyetért a jóga pozitív hatásával, amely a produktivitásra gyakorol. Hisz abban, hogy egy olyan gyors léptékű vállalati környezetben, mint ahol tevékenykedik, a jóga segít megtalálni az egyensúlyt a tudat és test között, és jó hatással van a termelékenységre és a vállalati kultúrára.

Nemrég egy programot kezdett, amelynek neve Yoglers, ahol személyes tanítják a jógát az alkalmazottaknak. A program sikerességét tükröző, hogy már nemzetközi szinten is szeretnék meghonosítani.

Jelenben élnek és figyelmesek

Volt olyan, hogy nem voltál ott fejben a megbeszélésen, nem emlékeztél arra, hogy ki mit mondott? Etted már úgy az ebédedet az asztalnál automata módjára, semmi élvezet nélkül? Talán meg kellene próbálnod a figyelmességet. Vezető amerikai vállalatok, mint a General Mills, Target, Apple és a Nike része a vállalati kultúrának a jóga, meditáció és a mindfulness.

A mindefulness megtanít minket arra, hogy hogyan figyeljünk a jelenre. Sokkal tudatosabbá teszi a belső világunk gondolatait, érzéseit, érzelmeit és a testünkből jövő visszajelzéseket, hogy jobban megértsük magunkat és ezen túl kontrolláljuk reakcióinkat, amelyeket adunk az adott szituációkra.

A meditáció gyakorlása a jógában megtanítja neked, hogy hogyan éld meg és tapasztald meg az egyes pillanatokat. Túl ezen, a jógások belső békében élnek magukkal.

Pozitívak

A jógások befogadják a boldog és nyugodt érzést a gyakorlás után. Sokan mondják, hogy azokon a napokon, amikor jógáznak, jobban érzik magukat és zökkenőmentesen áramlik az életük. Lázár Sára a Harvard Egyetem pszichológia professzori asszisztense komoly kutatásokat vezet a Massachusetts-i kórházban, ahol is bebizonyítja a meditáció hatását az agyra. A tanulmány összefüggést talált arra, hogy a gyakorlatok pozitív hatása az óra után is érezhető maradt.

A jóga célja, hogy megteremtse az egyensúlyt a test és szellem között önmagadat helyezve a középpontba, kevesebb zavaró tényező mellett. Továbbá, bátorítja a hála érzését benned, amely segít meglátni az élet napos oldalát.

Tudatosak

A jóga kedvelőinek kiegyensúlyozott elképzelései vannak a saját életéről. A meditáció, tudatosság, légzőgyakorlatok célja, hogy még éberebben és tudatosabban tekints magadra, ezzel szemben a fizikai gyakorlatok segítenek megérteni a korlátjaidat.

Inspiráció: doyouyoga.com

A meditálás gyorsan terjeszti ki a tudatosságodat, kezdőként is észreveszed, hogy milyen új lehetőségeket kínál számodra a környezeted. Mindig emlékeztesd magadat, hogy hol vagy és merre tartasz. Mint a napi gyakorlás, úgy legyél elkötelezett a jövőddel kapcsolatban is. A meditáció jó módja annak, hogy beleneveld ezt a lelkedbe. Itt egy rövid térkép ahhoz, hogy hogyan támogathatja a meditáció a sikeres életed.

Mit akarsz?

Miután elérted a csendet a meditáció alatt, gondolj arra, mit szeretnél az életben, azzal szemben, hogy mit akarsz az élettől. Ez segít elkülöníteni, hogy mit szeretnél érezni ellentétben milyen tárgyat akarsz. Ha az elmédben beletáplálod a célt, akkor sokkal könnyebb lesz azt elérni.

Vonzd be

Kiegyensúlyozott életet élni kulcsfontosságú a jövőbeni sikereidhez, készíts egy listát, amely leírja, hogy hol vagy ma, ez segít a tisztázásában annak, hogy hova szeretnél végül eljutni. Gyakran ellenőrizd a listádat és meglátod, hogy sok különböző ösvény vezet el majd a sikereidhez. Néha csak egy egyszerű találkozó vagy egy szép tárgy már elindíthat benned egy új ötletet.

Legyél tudatába az akadályoknak

Az akadályokat könnyű azonosítanod, miután elkészítetted az előbbi listát. Tudatosítsd az álmaidat és gondolataidat a meditáció után, ezáltal könnyű lesz megtalálni a következő lépést, ahhoz hogy elérd a céljaidat. Van előtted most olyan útvonal, amit könnyen meg tudsz valósítani? Ne félj őszintének lenni önmagaddal! Kevés a pénzed? Kevés az időd? Írj le minden akadályt, ami az út során felmerülhet.

Csinálj akciótervet

A kedvenc részem a jövő kontrolásának az akcióterv készítés. Az akadályaid ismerete segít elkészíteni ezt. Például, ha az a célod, hogy jógaoktató leszel, de azaz akadálya, hogy nincs elég pénzed a tanfolyamra, akkor készíts tervet, hogy honnét lehet szerezni (másodállás, kevesebbet költesz, megpályázol egy ösztöndíjat). Mindegy, hogy mit találsz ki, csak kezd el megcsinálni!

Emlékezz, az élet tele van küzdelmekkel, de ha erős vagy akkor nem maradnak el a sikerek. Tudom, hogy képes vagy megvalósítani bármit, amit elszeretnél érni az életedbe és a rendszeres meditáció jó eszköz, hogy előrébb vigyen ezen az úton.