Teljesen fitness őrült vagyok és szeretném kipróbálni a jógát, de úgy érzem, hogy túl spirituális az egész, hiszen elvárják, hogy higgyek valami földöntúli dologban. Igaz ez? – Anita

Válasz

Néhány ember azért lép a matracra, mert fogyni szeretne, hajlékonyabb akar lenni, válaszokat keres. Nem számít, hogyan kerülsz oda, a lényeg, hogy most ott vagy. Az ősi hagyományok szellemi és lelki fegyelmet vártak el, ezzel szemben nyugaton inkább a testtartásokról szól a jóga. Az utóbbi 10 évben vált itthon népszerűvé, amikor is rájöttek az emberek a rengeteg pozitív előnyökre, amelyet nyújthat a gyakorlás.

Természetesen későbbi szinteken, már egyre jobb erősebbé válik a spirituális háttér, de számos tanár, stúdió és sportközpont észrevette és tiszteletben tartja az emberek igényeit, akik csak a testedzés miatt kezdenek el jógázni – és ez teljesen rendben van így.

Ha a jógagyakorlásod el fog jutni egy szintre, amikor keresni fogod a többet és felmerülnek kérdések, amelyeket már az anyagi világ nem tud megválaszolni. Nekem ez 5 év gyakorlásba telt, de most nagyon örülök, hogy egy komolyabb szintre jutottam azáltal, hogy elindult az oktatóvá válás ösvényén.

Az, hogy hogyan töltöd az idődet a matracon, az teljesen rajtad áll. Nincsenek szabályok, vagy ajánlások. Találd meg azt, amire most szükséged van és gyakorolj. Összességében, a jóga minden ami igazán te vagy, a vágyaid és a szükségleteid.

További tippek

Több fajta jóga irányzat van, ami jó dolog, mert mindenki meg találhatja azt, amit keress. A megfelelő irányzat megtalálása kiemeltem fontos hosszútávon, ezért azt ajánlom, hogy próbálj ki minél több irányzatot. Találd meg a saját kis résedet és oktatódat, aki segít elindulni és haladni az utadon.

Kövesd a blogomat Bloglovinon

A kétkedő emberi természet mindig olyan dolgokba szeretne fektetni, amiből biztosan haszna származik. Számtalan minden napi példa bizonyítja ezt, hogy a nyugati világ az eredményorientáltságról szól. A tetteid mindig keresik az eredményeiket. Egy cselekvésed, amelyből semmit sem kapsz vissza, az nem fog motiválni sem rövid-, sem hosszútávon. Amikor a meditációról beszélgetek emberekkel, az első kérdésük az, hogy milyen előnyökkel jár a mindennapi gyakorlás. Mindig van egy kellemes érzésem, amikor erről beszélhetek az emberekkel és szeretnék a sok jó dolog közül párat megemlíteni. Remélem az olvasottak segítenek abban, hogy legalább kipróbálj pár technikát.

1. Egészség

Bizonyított tény, hogy akik rendszeresen meditálnak kevesebbet látogatják az orvosokat. Jó példa erre az ősi Jóga Nidra technika, amely segíti az ellazulást és számos jótékony hatása van.

2. Csökkenti az alvás időt

Ez egy kevésbé ismert előnye a meditációnak, de bizonyíthatom, hogy igaz. Amióta napi szinten gyakorlok azóta elég a 6 óra alvás is. Az a mondás teljesen igaz, hogy nem az alvás mennyisége, hanem a minősége számít. Rendszeres gyakorlás mellett 5-6 óra alvás után is energikusnak és kipihentnek fogod érezni magadat reggel és elhagyhatod a reggeli kávédat.

3. Csökkenti a stressz szintet

A meditáció nem csak lecsillapít, hanem előre mozdítja tudatosságodat is egy magasabb szintre. Ennek következtében egyre kevésbé fogsz reagálni érzelmeidtől vezérelve, így az elme egy jobb helyre kerül, vagyis el kezded vonzani a békésebb helyzeteket az életedbe.

4. Kevesebb negatív gondolat

A meditáció előnyei nagyon különbözőek lehetnek. Ami nálam tapasztalható volt, hogy egyre mélyebb érzéseim lettek. A negatív gondolatok olyanok, mint a rákos sejtek. Folyamatosan növekednek, majd egy nap megölik a rendszert. A napi meditáció segít, hogy világosabban lásd a gondolataidat és a pozitívokra tudj koncentrálj.

5. Egészségesebb kapcsolatok

Képes leszel fejleszteni a mélyebb értelmi képességeidet és megérteni a párodat vagy a családtagjaidat. Nagyon ajánlom, hogy próbáld ki a közös meditációt valamelyik családtagoddal legalább hetente egyszer. Ez elhozhatja számotokra a feltétel nélküli szeretet és a harmóniát a kapcsolatotokban. Saját tapasztalatom alapján kevesebbet veszekszem, a férjemmel amióta hetente együtt jógázunk vagy relaxálunk.

6. Vonzó személyiség

A meditáció vonzóbbá tesz. Lehet, hogy ez most egy merész kijelentés tőlem, de teljesen egyetértek ezzel, mivel tapasztalatom szerint sokkal erősebbnek, magabiztosabbnak és egészségesebbnek érzed magad. Ez a képesség jól jön, ha ki kell állnod a többiek elé a munkában vagy csak egy ismeretlen emberhez oda mész beszélgetni.

7. Kevesebb frusztráció

Azok a szituációk, amelyeket eddig csalódást vagy frusztrációt váltottak ki belőled, ezek után kevésbé fognak megérinteni. Rá fogsz jönni, hogy ostobaság gyerekként viselkedni. Buddha azt mondta, hogy „Megtanulni élni nem más, mint megtanulni elengedni.” Soha többé ne legyél a körülmények áldozata, tudatosítsd magadat a meditáció révén.

8. Öregség megelőzése

40 éves kor után 100 000-es nagyságrendben hallnak el naponta az agysejtjeid. A meditáció segít csökkenteni ezt a számot és lelassítja a test és az elme romlását.

9. Új világ

A meditációs utad során változni fog az érzékelésed a világoddal kapcsolatban. Nem fogsz úgy tekinteni rá, mintha egy sivár, frusztráló és aggodalmaktól teli hely lenne. Inkább válik egy lehetőségek földjévé, ahol is minden egyes nap más szuper dolog jöhet veled szembe.

Láthattad, hogy számos előnye van a meditációnak. Természetesen ezek csak a jéghegy csúcsa és kedvcsinálónak írtam le neked. A rendszeres gyakorlás elképesztő sikereket adhat az életed minden területén. Kezd el még ma!

Képek forrása: pexels.com

Ha tetszett a poszt, kövess a Facebookon is!

A hajlékonyság nem csak egy jóga vagy aerobic trükk. Nagyon fontos nézőpont, hogy az adott ízületnek mekkora a mozgástartománya. Két megközelítés létezik a fejlesztés során, nevezetesen a dinamikus és statikus nyújtás, amely két különböző eredményhez vezet. Ahelyett, hogy belevetnéd magadat és egyből megnézel egy jóga videót, helyette inkább állíts fel magadnak apró célokat, amelyeket el tudsz érni nap nap után. Ne feledd, semmi sem lehetetlen, csak idő kell, hogy a tested hozzászokjon az új irányokhoz!

Igyál!

Legyél hidratált! A testednek vízre van szüksége minden fontos élettani funkció működéséhez. A tested arra használja a vizet, hogy benedvesítse az izomrostjaid, így könnyebben tudnak elcsúszni egymás mellett. A fascia tulajdonképpen maga a kötőszövet, amely hidat képez a test funkcionális egységei között. Minden szövetet, szervet, izmot behálóz, összeköt, formál, támaszt ad és összetart. Belső kapcsolatot teremt a koponyától a talpig szinte a test minden részével. Megadja az izmok, szervek, csontok, az agy és az idegrendszer tartását, elrendezését, körülveszi a testben lévő folyadékot. Amikor kevés folyadékot iszol, akkor fascia merevé válik és korlátozza az izomrostjaidat a mozgásban. Alkalmazd a 8-as szabályt, ami nálam bevált. A lényeg, hogy naponta 8 pohár folyadékot iszok meg. Ha jógázok vagy meleg van kint, akkor még ennél is többet iszok.

Dinamikus- vagy statikus nyújtás?

Amikor lehajolsz, közelíted az ujjaidat a lábujjaidhoz és benne maradsz pár percig ebben az állapotban az a statikus nyújtás. Nem mozogsz nagyon, csak lógsz a pózban. Ezzel szemben, ha a hajolás után kitörést végzel és folyamatosan ismétled, akkor dinamikussá válik. Az utóbbi esetében felmelegedik a tested, mivel a vérnyomásod jelentősen növekszik a megterhelés hatására. Ennek következtében több vér kerül az izmokba, amely növeli az izmok oxigén ellátottsági szintjét, amely segíti a munkájukat. Kemény edzés után jól eshet a statikus nyújtás, ezzel szemben a bemelegítésnél vagy hajlékonyságnövelésénél jobb a dinamikus változat.

Használj eszközöket!

A mélyebb nyújtásokhoz érdemes téglát, szalagot vagy összecsavart törülközőt használni. A lényeg itt is, hogy a kényelmes határaidon belül mozogj. Például feküdj hanyatt és rakj egy szalagot a talpadra, és a két kezeddel fog meg a szalag végeit, majd a sarkaddal nyújtózz a plafon irányába és húzd magad felé enyhén a lábadat. A tégla vagy az összecsavart törülköző segít megtámasztani a csípődet vagy a homlokodat az egyes ászanákban. Ezek által könnyebben bele tudsz majd menni egy pózba és sokkal komfortosabban érzed majd magadat bennük.

Menj végig!

A rugalmasság vég célja, hogy visszanyerd az egész mozgástartományt az adott ízületnél. Használj saját testsúlyos gyakorlatokat és nyújtásokat. Például, ha lábaid merevek, akkor ne használj plusz súlyzókat a guggolásnál, hiszen még nem eléggé lazák a szalagok, ezért először anélkül végezd a gyakorlatokat. Ha nem elég laza a vállad, akkor se használj súlyokat, hanem terjeszd ki a mozgástartományát. Tudd a határaidat és törd át azokat apró lépéseken keresztül. A gyakorlásnál sokkal fontosabb a minőség, mint a mennyiség!

Lélegezz!

Ostobán hangzik, de nem is veszed észre a gyakorlatok közbe, ha befeszülsz. Amikor nyújtasz, akkor észre sem veszed, de a lélegzeted is visszatartod a nagyfokú összpontosítás miatt. A trükk ebben az esetben az, hogy belégzésre lazulj el és kilégzésre menj mélyebbre a pózba. A kilégzés segít ellazítani az izmaidat, így mélyebbre tudsz menni, míg a belégzésnél több oxigén jut az izmokhoz, így stabilizálhatod az elért szinten.

5 perc

Napi 5 perc nyújtás csodákra képes. Fókuszálj a merevebb területeidre, mint például a derék és a combhajlítók. Reggel érdemes inkább dinamikus nyújtásokat végezni, hogy felébredjen a tested és este fele egyre statikusabbakat. Végezz olyan gyakorlatokat, amit jónak érzel.

Masszázs

Amikor nehezebb időszakot élsz át és befeszülnek az izmaid, akkor végezz több nyújtást vagy vegyél egy meleg vizű fürdőt. Menj el masszásra! Ami nem fényűzés ilyenkor, hanem egy szükséges dolog.

Forrás: http://www.jogapont.hu/

http://www.skinnymom.com/

Ha tetszett a poszt, kövess a Facebookon is!

Az élet nem mindig könnyű. Számtalan nap van, amikor megbotlasz vagy csak rosszul alakulnak a dolgok. Az elmúlt években én is sokszor éreztem ezt, de készítettem egy 100-as listát, amely átsegít az ilyen pillanatokon. A források saját tapasztalatok, ismerősök, barátok tanácsai vagy csak amit olvastam. Mutatom ma az első tízet.

Légy nagylelkű. Adj valamit egy idegennek. Belül kellemes és meleg érzés fog eltölteni ezután.

Ülj be egy kávézóba vagy sétálj egy forgalmas helyen és szívd magadba a környezetedet. Nem kell beszélgetni senkivel csak érezd a körülötted lévő csillagokat.

Ha eleged van ma az emberekből, akkor menj haza munka után és pihenj! Olvass egy jó könyvet vagy nézz meg egy jó sorozatot.

Emlékeztesd magadat, hogy szép és erős ember vagy. Szeresd egy kicsit magadat és segít elfogadni azt, ahol most tartasz az életedben.

Menj el egy új sportközpontba vagy csak próbálj ki egy másik stílusú órát/oktatót. Ha tovább mennél, akkor nézz be egy teljesen más témájú meetupra, mint ami a szakterületedet.

Írj egy listát a holnapi teendőidről lefekvés előtt. Jobban tudsz aludni és kevésbé járnak a gondolataid problémáidon.

Vedd körbe magadat inspiráló gondolatokkal és idézetekkel! Készíts egy parafa táblát ezekről vagy a laptopodon hozz létre egy mappát. Ha nem érzed jól magad, akkor csak nézd meg ezeket. :)

A kedvenc állásinterjú kérdés, de az önismerethez elengedhetetlen, hogy tud a saját erősségeidet. Készíts listát ezekről és ha rossz kedved van, akkor vedd elő és olvasgasd! Garantálom, hogy jobb kedved lesz.

Tegyél meg mindennap egy apró lépést, ahelyett, hogy egy helyben toporogsz. Szeretnél egy új vállalkozást elindítani vagy egy új dolgot kipróbálni? Gondold végig, hogy mit tudsz tenni, azért, hogy az álmaid egyszer valóra váljanak.

A séta segít kitisztítani az elmédet. Ha egy problémára koncentrálsz közben, akkor segít elmélyülni és új nézőpontokat találni.

Ha tetszett a poszt, kövess a Facebookon is!

Képek forrása: saját, pexels.com és canva.com

Patanjali Jóga-szútrák harmadik fejezetében kijelenti, hogy a jógagyakorlás kiegyenlíti az elme ingadozásait. Sokan úgy értelmezik, hogy az elme teljes kiürítése a cél a gyakorlás közben, valamikor tényleg megtörténik ez, de én nem teljesen értek ezzel egyet.

Meg van az oka, amiért nem tudjuk abbahagyni a gondolkodást, ez mindenkinél más lehet, hiszen nagyon különbözőek vagyunk.

Elméd, a tó

A tó a kedvenc metaforám, amivel az elme nyugalmát jellemzem. Ha a víz zavaros, minden kő, homok és egyéb dolgok kavarognak, akkor zavarosnak tűnik minden. Amikor csendes a víz, akkor tiszta és látható a tó alja, így képes vagy megfigyelni mik laknak a mélyben. Láthatód a halakat, a köveket és a vízi növényeket.

A felkavart elme hasonlít egy felkavart tóhoz. Amikor bosszant valami, vagy össze-vissza csapkodnak a gondolataid, akkor nincsenek tiszta céljaid az életedben. Ellentétben, amikor kiegyensúlyozott az elméd, ilyenkor jobban tudsz figyelni a belső énedre – felfedezheted az élőlényeket az elméd tavában, ilyenkor könnyebben megy meghatározni a következő lépést a céljaid felé.

Hozz létre nyugodt mentális tavadat

Szóval, hogy hozzuk létre ezt a csodálatos tavat? A jóga számtalan technikát kínál erre, az ülő meditáció az egyik. Először is tisztázzuk azt, hogy nincs jó vagy rossz módszer a meditációban.

A meditáció olyan, mint egy diéta, mindenkinek más módszer válik be. A számodra megfelelő meditációs technika hosszútávon elhozza a békét, nyugalmat és segít lecsendesíteni a gondolataidat.

Hogyan kezdjek meditálni?

5 különböző meditációs technikát mutatok be. Ez nem egy teljes lista, de nagyon jó kezdő „készlet”, aki csak most kezd ismerkedni ezzel. Személy szerint én a különböző technikák keverékét használom, attól függően, milyen napom van éppen. Ha teljesen kezdő vagy, akkor érdemes mindegyiket kipróbálni legalább pár napon keresztül, mivel nem tudhatod, melyik lehet a kedvenced ezek közül.

A gyakorlatok során az elméd el akar majd vándorolni. Ezért kell folyamatosan gyakorolni! Ha már végig tudsz menni az egyes technikákon és teljesen koncentrálni tudsz, akkor érdemes növelni a hosszúságát a meditációnak. Légy nagyon türelmes magaddal, ne felejtsd el, hogy minden egyes alkalommal, amikor leülsz és gyakorolsz, ezáltal lecsendesíted az elméd tavát és még több fényt viszel az életedbe.

Kezdés

Mindegyik gyakorlat előtt ülj vagy feküdj le, úgy hogy a rákövetkező 10 percben kényelmesen és nyugodt tudsz lenni. Használj párnát, takarót, széket, ágyat vagy bármit, amitől jobban érzed magad. Nem kell teljes Lótuszban ülnöd, hogy hatékony legyen.

Majd hunyd le a szemedet és koncentrálj a légzésedre a következő pár percben.

Figyelj meg minden gondolatot és érzést, amelyeket ez alatt átélsz, légy hálás ezekért, majd engedd el őket. Tarts egy rövid szünetet, ha nagyon nem megy a koncentráció, ilyenkor érdemes engedélyt adnod magadnak, hogy visszatérj ezekhez a gondolatokhoz, ez segíteni fog abban, hogy enyhítsed az aggodalmadat az elengedett gondolatokkal és érzésekkel kapcsolatban a meditáció alatt. Ezután térj vissza a meditációhoz.

Matra vagy/és megerősítés

A manta meditáció lényege, hogy gondolatban ismételni kell egy szót, szavakat, mondatot vagy imádságot. Néhány népszerű mantra:

• az „Om” az univerzum teremtésekor elhangzott szent teremtő mag-szó (bija). Az „Om” három hangból tevődik össze, ezek az „A”, „U”, és „M”. Az „A” jelképezi a durva anyagi világot (az ébrenlét állapota), az „U” az asztrálsíkot (az álom állapota), az „M” pedig az elmén túljutott állapotot szimbolizálja, tudati szintje a mélyalvás. A teljes szimbólum ezek együttesét szimbolizálja.
• Szanszkrit mondat: „Asato ma sad gamaya, tamaso ma jyotir gamaya, mrytyor mamrtam gamaya” – jelentése: Minden lény legyen szabad és boldog és hozzájárulok mások boldogsághoz és szabadságához.
• Derűima: Enged, hogy elfogadjam a dolgokat, amiken nem tudok változtatni, adj bátorságot, hogy változtassak a dolgokon, amiken tudok, bölcsességet, hogy felismerjen a különbözőségeket.

A megerősítés bármilyen pozitív mondat lehet, amely éppen rezonál veled. Néhány példa:

• Egészséges, gazdag és bölcs vagyok.
• Teljesen szeretem és elfogadom magamat.
• Motivált és lelkes vagyok a munkámban.

A kifejezések folyamatos ismétlése fejleszti a koncentrációt, és segít, hogy lenyugodjon az elme. A mantra meditációra jó időpont lehet az alkonyat, amikor is könnyebben megtapasztalhatod a félhomályban a nyugodtság érzését.

Légzésfigyelés

A modern jógások között ez a legnépszerűbb gyakorlat, mivel könnyű ezt átültetni a mindennapi életbe és az ászana gyakorlásokba is. Ennél technikánál ülve kezdjük, majd csukjuk le a szemünket és koncentráljunk a légzésünkre. Figyeljük meg a minőségét: lassú, gyors, akadozó, mély, felszínes?

Majd kezd el számolni a ki- és belégzéseket. Indulj lassan, be- és kilégzés 2 számolásig. Csináld ezt pár körig, majd növeld háromra. Majd folytasd 4-ig, ha jól esik. Találj magadnak egy speciális számot ameddig csinálod ezt, majd ül nyugodtan pár percig mielőtt kijössz a meditációból.

Elmélkedj egy kifejezésen vagy kōanon

A kōan egy olyan történet, párbeszéd, kérdés, vagy nyilatkozat, amelyet a Zen gyakorlatokban használtak, hogy előidézzék „a nagy kétséget” és teszteljék vele a tanítványok fejlődését. Jó példa erre „ki mozog ekörül a test körül?” Ezen a kérdésen hosszú időn keresztül tudsz elmélkedni, miközben fejleszted a koncentrációs képességedet. Természetesen választhatsz egy bibliai idézetet, szútrát vagy bármilyen gondolatot, amely úgy érzed, szól hozzád.

Koncentráció Istenre vagy egy magasabb létsíkra

Ha te olyan embernek érzed magad, aki kapcsolatban van egy felsőbb tudattal, akkor felemelő érzés lehet, ha meditáció közben rá összpontosítasz. Ez úgy nézhet ki, hogy az adott lény tanításaira vagy egy tulajdonságára koncentrálsz, ő lehet Jézus, Buddha vagy Krisna. Ez olyan mintha az elméd összekapcsolódna mindennel, emögött azaz elképzelés húzódik meg, hogy mindannyian ugyanazokból a részecskékből állunk. Ez egy nagyon átfogó formája a meditációnak, amely igazán mély érzéseket kelthet benned.

Fókuszálj a belső éneddel való kapcsolatra

Belül mindannyian tökéletesek, egészek és teljesek vagyunk. Ez a belsőd pontosan tudja, hogy ki vagy és miért vagy itt. Személy szerint hiszem, hogy azért vagyunk itt, hogy megtanuljunk újra össze kapcsolódni ezzel a belső énünkkel. A meditáció egy olyan állapot, ahol csatlakozhatsz ehhez a magasabb énedhez, amely segíteni tud lenyugodni, megbékélni és lecsendesíteni az elmédet.

A gyakorlatban először ennél a meditációnál érdemes megfogalmaznod, hogy kapcsolatba szeretnél lépni a belső éneddel. Majd tereld a figyelmed a belső tested középpontjára (szívcsakra) és képzeld el a felsőbb rendű kivetülésedet. Én fényt szoktam a szívemből előtörve képzelni, amikor magammal szeretnék kapcsolatba lépni. Csendesen ülök közbe és hagyom áramlani a gondolatokat és szavakat, amelyek előtörnek.

Hosszú idő telt el azóta, mióta egy sötét barlangba ülve kiürítettek a fejünkből a gondolatainkat. Most már rengeteg technika áll rendelkezésre, amelyet érdemes kipróbálni. Találj olyanokat, amik működnek neked és élvezd, hogy hova vezetnek az utadon!

Ha tetszett a poszt, kövess a Facebook-on is! 

Képek forrása: pexels.com

Hogyan juthatok a következő szintre? Közel egy éve jógázom, és nagyon szeretem, de úgy érzem nem fejlődők tovább a hatha órákon. Berni

Válasz

Ez egy nagyon jó kérdés, amit én is rendszeresen újból felteszek magamnak. Az otthoni gyakorlás, amit rutinná válik, úgy egyre jobban el tudsz kényelmesedni. Nagyon fontos, hogy a jógázásodat folyamatosan meg tud újítani, szóval hasonló dolgok érdekelnek.

1. Fejleszd az otthoni gyakorlásodat!

A több otthoni gyakorlás az elején nem egyszerű feladat, mivel haza érsz a munkából és már nem lesz kedved semmihez, vagy a gyerekekkel foglalkozni vagy egyszerűen nem tudsz előbb fel kelleni reggel. De ígérem, hogy amint elkezded beépíteni a jógázást a napi rendedben, egyből exponenciálisan növekedni fog a jó kedved. Szánj időt magadra a matracon és gyakorolj a következő tippek alapján!

2. Tartsd hosszabb ideig a pózokat

Hagyj időt belelazulni a pózokba. Figyelj! Hogyan érzed magad ettől? Könnyűek vagy nehezek? Milyen hatással van a pózra az apró változtatásaid vagy a lassabb/gyorsabb légzés? Legalább pár további pillanatig maradj benne mindegyik pózba, ezáltal fejlődik a testtudatod, állóképességed és építed az izmaidat.

3. Csukd be a szemed

A csukott szemmel gyakorlás érdekes és gyönyörű pillanatokat szerezhet neked. Én nagyon szeretek így gyakorolni, amikor egyedül vagyok otthon. Különösen az egyensúly pózok jelentenek majd kihívást, de segít, hogy a belső énedre koncentrálj és jobban meg tudod figyelni az érzéseidet.

4. Kevésbé kedvelt pózok gyakorlása

Mindenkinek van egy- két ászana, amelyet próbál elkerülni, különösen otthon, ahol senki nem látja. Írd le ezeket egy lapra és gondolkodj el rajta, hogy miért nem élvezed ezeket. Majd gondolkodj olyan ötleteken, hogy hogyan lehetne ezeket beépíteni a gyakorlásodba. Érdemes időt szánni és felfedezni ezeket. Az utált pózok egy idő után lehetnek, a nem érdekel típusúak, amelyek már nem váltanak ki belőled negatív érzéseket.

További tippek

A további fejlődéshez muszáj a matracon időt szánnod magadra. Légy biztos abban, hogy eleget pihensz az egyes gyakorlások között és figyelj a tested jelzéseire. Menj el sétálni vagy túrázni. Lélegezz! Amíg meg van a képességed, hogy haladó fizikai dolgok történjenek a matracon, addig legyél biztos benne, hogy a mentális és az emocionális képességeid is szépen növekednek tovább!